[...] choc to wersja bardzo prymitywna i raczej skieruj swoje dzialania na gore klatki. Bo to gora klatki piersiowej tworzy spektakularne efekty u kulturysty. Triceps, to zalerzy jakie masz cele? Jaka glowa tricepsa powinna byc max stymulowana? Jak wygladal poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz zrobic np osle spiecia. Do [...]
WItam rozpisalem sobie cykl z kreaty i Mono wyglada on tak DT 30 g Nitro II przed treningiem 30 min , 5 g Kreaty bezposrednio po treningu DNT 5 g kreaty z rana na pusty zoladek , 5 g kreaty w polodnie miedzy posilkami aby zachowac odpstep 30 min co najmniej I tu moje pytanie DT to pon - klatka bic , Sr - nogi - barki Pt - Plecy -Triceps w dni [...]
dokładnie tak,jak rzecze Taska.nieco mniejszą mam masę mięśniową,brzuch taki sam(nad pępkiem),łapki też,ale nogi słabsze.no i ten,no biust mam z 5 razy mniejszy:P mi w zupełności te 13% wystarczy,nie chcę schodzić niżej,ale ten brzuch mnie irytuje,bo nie przystaje do reszty:/ chciałabym zwiększyć nieco masę,głównie ręce,a zwłaszcza barki,bo są [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
[...] z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a brzuch jak wessany :O szybko zmierzyłem i wyszło 86 cm w pasie czyli cm mniej xD ostro [...]
[...] barów ruhla przy bicepsach phila które by wyglądały zbyt małe do barków i masakrycznie szerokie plecy doriana i jego mutancia łyda przy udach platza.Platz miał mega uda ale czy aż taki gigantyczny obwód ? Na moje po połączeniu tych partii powchstało by coś co wyglądało by jak nieudany robot stworzony przez naukowców Zresztą jak sCR pisał - [...]
[...] jeden jest z pleców a drugi bije z góry. Ten z dołu stara się przechwycić ręce, przykleić się itp Parę bombek dostałem, bo wiadomo, że przed wszystkimi się nie uniknie, ale potem była zmiana i sobie wykombinowałem nietypowo podbródkowe w pozycji gdzie moje dłonie spoczywają praktycznie na jego klatce piersiowej, przez co te ręce są [...]
Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie [...]
[...] a jak się coś innego ruszy, to biodra zostają w miejscu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3761e10479417c9538fbc94d1ee76e.PNG Nic - idę ćwiczyć. To chyba ostatni raz ten trening, a alej nie mam pomysłu na następny. Podoba mis się trening nr 3, ale nie wiem, czy mogę push press, albo czym zastąpić i boję się snatcha, bo mam niski sufit%-). Ewentualnie - [...]
[...] Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo chciałam trochę poćwiczyć techniki niektórych ćwiczeń. Pytania Na pierwszy "rzut oka" mi ulżyło, bo Marta zapowiadała "zacioranie" moich nóg i tyłka, [...]
[...] 1. Przysiad - robiłam trochę szybciej niż zwykle i w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami. Zapomniałam też o 90s przerwy i robiłam 60s. Ogólnie ok. 2. Czułam powera, ale żeby nie przesadzić zostałam z umiarkowanym obciążeniem. Tutaj też prawie zawracało mi się w głowie. 3. Będę dokładać. 4. No i tutaj pierwsza seria z mocą, ale następne [...]
[...] 2. W miarę ok. 3. Czułam mocne rozciąganie. Ledwo skończona ostatnia seria. 4. Ok. 5. Cholerstwo boli i jednocześnie rozciąga na maksa całą moją górę. Miałam napinać brzuch, ale on się sam w sumie napina przy tym ćwiczeniu.Na razie nie dam rady z większym obciążeniem. 6. Ale ze mnie cienias - normalnie nie mogłam się wypchnąć do góry więcej razy. [...]
[...] przedtreningówka. Sauna na mojej dachowej siłowni sprawiła, że na końcu miałam wrażenie, że się posikałam (-: Hipek, jak zwykle z mocą i narobił siniaków pomimo gąbki, ale ostatnia seria dobiła. Podciąganie na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze [...]
[...] serii. Na razie nie udało mi się dołożyć. Wykroki - znalazł się power. Zawsze mi się wydaje, że następnej serii tego ćwiczenia zwyczajnie nie będę w stanie wykonać, ale jednak się udaje. Podciąganie - nie będę komentować{{:-(. Przy ściąganiu udało mi się dołożyć, ale poszły stęki i krzyki. Unoszenie - starałam się najwyżej, jak tylko [...]
[...] 35kg było 28kg Barki z przed głowy- serie maszyna 40kg było 20kg Porównywałem do 5 miechów temu Na klatę z wdechem, najszersze grzbietu i barki zabrakło mi miarki ale wydaje mi się że takie wymiary wystarczą. Nie wiem czy tą klatę dobrze mierze ale mierze na wysokości sutków...Jeszcze z 5 miechów temu było 8 cm mniej a jak gdybym wziął [...]
[...] trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała korekta dotyczącą zwiekszenia ilosci [...]
[...] treningowy/chłopak..i robiłam jeszcze parę wymuszonych powtórzeń na dobicie...po takim wysilku prędzej czy później dopada zmęczenie...i senność... Teraz mały odpoczynek..i czeka mnie wizyta u "teściów" nie palę się zbytnio zwłaszcza ze nie pojem ani nie po pije ;p raczej wątpliwa przyjemność..ale zaopatrzyłam się w pojemniki wiec dam radę...
[...] Bardzo xle mi poszło w pierwszym ćwiczenbiu czyli wyciskaniu od czubka głowy. czuem straszną nie moc, w ostatniej serii myslałem, że nie dam rady wicisnąć ten ostatni raz ale sie udało. Po chwili odpoczynku, każde nastepne ćwicznie wykonałem juz bez wiekszych problemów zostawiając zapas 1 lub 2 powtórzeń. Pompowania dzisiaj zabrakło podczas [...]
Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]
[...] jak galareta. fajna ta piłka jest, czuję mięśnie brzucha lekko, podoba mi się bo bez brzuszków mogę pracować nad brzuchem Zmęczenie o niebo mniejsze niż po siłowni, ale brzusio zmęczony bardziej, zobaczymy czy jutro będą zakwasy Teraz pora na michę , udało się w końcu zjeść zgodnie z planem Śniadanie: -2 kromki razowca, z chudą [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
